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瘦腿减肥操教学 真正的躺着瘦!

2018-03-19 07:58:00来源:十八女生网

文章导读

这年头瘦子真是逼死人啊,看看又瘦又美的迪丽热巴挂着个“胖迪”的绰号,瘦了曾经不能再瘦的鲁豫居然自称“鲁小胖”?还能不能让人高兴的胖了?好吧,居然胖的那么揪心,那么,快点来学习这组瘦腿减肥操吧!

  这年头瘦子真是逼死人啊,看看又瘦又美的迪丽热巴挂着个“胖迪”的绰号,瘦了曾经不能再瘦的鲁豫居然自称“鲁小胖”?还能不能让人高兴的胖了?好吧,居然胖的那么揪心,那么,快点来学习这组瘦腿减肥操吧!

  夏天快到了是吧,快要露大腿了是吧?但是光靠你中午吃点沙拉还是远远不够的,这种减下来的大多都是水分,多吃一口都会反弹。还不如试试这个躺着就能瘦的健身操,记得每天找我打卡哦!

动作1

  1、坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,双腿屈膝抬起,上身和腿部同时向中间运动,留意只需手和臀部着地。

动作2

  2、平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,头部抬起,腿部膝盖轻轻弯曲,交替抬腿。

动作3

  3、侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,小臂和一侧膝盖撑住空中,臀部向上抬。

动作4

  4、坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,身体向后仰,双臂抬起放置胸前,左右摆动腰部。

动作5

  5、躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,双臂斜上方伸直,做卷腹动作。

动作6

  6、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,同时一侧手臂向斜侧方伸直。

 

动作7

  7、俯卧撑姿势,手臂伸直,做侧踢腿动作。

动作8

  8、应用手臂反撑在瑜伽垫上,做向上踢腿的动作。

  这八个动作你都学会了吗?记得要坚持哦!欢送戳写评论show出亲的健身绝招!当然,这几个动作也要依据自身状况中止调整。你能够在第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个这样按部就班。并且,运动前后要记得拉伸下身体,一整套动作中止下来大约5分钟左右,否则可是会变成肌肉型的~

  最后,你要知道肥肉不是一日长成,好身体同样不是。你要日复一日地坚持,才干看粗明显效果呦!

文章关键词:

减肥操瘦腿减肥操