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办公室瑜伽减肥运动 消除疲劳更甩脂

2018-03-19 07:58:00来源:十八女生网

文章导读

很多白领由于整天都要长期久坐的缘由,招致身体走样,特别是下半身的脂肪,那么,久坐族应该怎样减肥呢?快跟小编做这几个动作吧,消弭疲倦更甩脂肪哦!

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  办公室瑜伽第一套动作
  1、动作一
  端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身轻轻向前倾,头要摆正,眼睛要平常前方。最后调整好呼吸,右手需求按压右膝盖,这样才干让腿部得到伸展。这个动作坚持一分钟,然后再做相反的动作。
  2、动作二
  第一个动作做完以后,咱们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,将双臂举过头顶,俯首挺胸,眼睛看向前方。这个动作需求坚持一分钟左右。
  3、动作三
  手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需求弯曲的。运用臀部和腹部的力气,把双腿慢慢抬起来,这个动作坚持一分钟左右即可。